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青木みずほ｜club-m（クラブエム）福岡市・博多

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青木みずほ

美的長身の清楚系美女♡

37歳 170cm B: W: H:

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04 / 30(火)	-
05 / 01(水)	-
05 / 02(木)	12:00 ～ 18:00
05 / 03(金)	12:00 ～ 18:00
05 / 04(土)	12:00 ～ 18:00
05 / 05(日)	-
05 / 06(月)	-

写メブログ

04/20(土) 15:01

アソコ　　ほぐしちゃおｯ
03/24(日) 11:51

待ちわびて　催促しちゃったｯ
03/19(火) 10:20

アソコ　の硬さ　‥。。
03/11(月) 13:18

かたーく‥なる前に！
03/04(月) 11:30

フニャフニャ‥‥？ガチガチ？

「アソコ　　ほぐしちゃおｯ」04/20(土) 15:01 | 青木みずほの写メ日記

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青木みずほ

美的長身の清楚系美女♡

アソコ　　ほぐしちゃおｯ

04/20(土) 15:01

「アソコ　　ほぐしちゃおｯ」04/20(土) 15:01 | 青木みずほの写メ日記

こんにちは😊

お久しぶりの今日のBlogは

股関節周辺のストレッチ！

「椅子に座る時間が長い人」は、

股関節が屈曲してまわりの筋肉が

緊張した状態が続きがちなので

ストレッチでほぐしましょう

■「座りっぱなし」な人は、

股関節まわりが硬くなりやすい(⁠☉⁠｡⁠☉⁠)⁠!

座っているときは

股関節がグッと屈曲（曲がる）していますね。

この姿勢が長く続くことで、

股関節周辺の筋肉は緊張状態が続き、

血流が悪化(⁠｡⁠•́⁠︿⁠•̀⁠｡⁠)

その結果、・筋肉が硬くなる・痛みを生じる・下半身が冷える・むくむなどの症状が現われやすくなるそう。

■30分に1回は席をたとう❢

座りっぱなしの姿勢を避けられない場合、

30分に1回は立ち上がるのが理想♡

そこから2～3分歩くことで、

股関節周辺への負担を軽減できるそう。

とはいえ、30分という時間はあっという間に

過ぎてしまうので、席を立つための工夫と

心がけが必要ですね。

●タイマーをSET

●デスク周辺のものは、立ち上がらないと手が届かない場所に置く

●デスクに飲み物を置くなら少量。

注ぎ足すために席を立つ

お客様で

作業デスクを上下に調整出来るものに

替えてスタンディングデスクにして、

作業を中断できない時でも

姿勢を変えることを可能にしたよって

お話してくれた方がいらっしゃいました!

今日のストレッチは

「普段から座りっぱなしになりがち…

股関節周辺を心地よく伸ばしたい！」

というときに♡

■座位と伸脚、

2つの「股関節ストレッチ」(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

●①座った姿勢で

「脚パタパタ」ストレッチ

＜やり方＞

１．両脚を前に伸ばして座ったら、

ひざを立てます。

両手を体のうしろについて上体を倒し、

脚幅を広げましょう。

脚幅はヨガマットの横幅が目安です。

２．息を吐きながら、

左ひざを内側に倒します。

ひざは床につかなくてもOK！

無理のない範囲で倒しましょう。

３．息を吸いながら１の姿勢に戻り、

息を吐きながら右ひざを内側に倒します。

☆POINT☆

ヘソを正面に向けた姿勢を保つこと＆

ひざを内側に倒したとき、

反対側の脚とぶつからないように

開脚の幅を広く保つこと！

＜回数：呼吸に合わせて5～10回＞

●②「深めの伸脚」ストレッチ

＜やり方＞

1．立位の姿勢から、両手を体の前に

ついて腰を落としていきます。

脚は腰幅よりも広げておくと〇！

つま先は45～90度外側に開きましょう。

２.お尻を床の近くまで下ろしていきます。

尾骨を床に向けるようにして、

しゃがんだ姿勢を取りましょう。

３．右脚を真横に伸ばします。

つま先を上に向けたとき、右脚の背面が

ほどよく伸びる姿勢に整えましょう。

４．息を吐きながら、腰を沈めて

お尻をさらに下げます。

右股関節周辺に伸びを感じながら、

ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう。反対側も同様におこないます。

＜回数：各5呼吸＞

ストレッチをするとき、反動は怪我のもとです。

ストレッチ①のひざを倒すとき、

ストレッチ②の腰を沈めるときは、

できるだけ

反動を使わずにおこないましょう。

　　クラブ♡Ｍ

新生活で疲れた身体に

　　　　　　　癒やしの時間を。

お待ちしてます(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

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「待ちわびて　催促しちゃったｯ」03/24(日) 11:51 | 青木みずほの写メ日記

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青木みずほ

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待ちわびて　催促しちゃったｯ

03/24(日) 11:51

「待ちわびて　催促しちゃったｯ」03/24(日) 11:51 | 青木みずほの写メ日記

おはようございます😊

今日はちょっと気分をかえて

　　　　『催花雨　ｻｲｶｳ』

春に咲く花々にとっては恵みの雨で

早く咲きなさいと促す雨。

今朝、小雨の中歩いていると

紫陽花にイキイキとした葉が

揃いだしてました♡

実家のお庭にもキレイな花々が

咲き揃い始めてきてます(⁠*⁠´⁠ω⁠｀⁠*⁠)

通勤で雨だとちょっと凹みますが

サクラの開花を待ち侘びてるから‥

まさにピッタリで

キレイな言葉だなぁと、

ちょっとだけ

サクラの木を見上げてきました(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)

ステキな雨の中

ちょっと歩いてみるのも

悪くないと思いませんか(⁠ ⁠◜⁠‿⁠◝⁠ ⁠)⁠♡

　　CLUB　　Ｍ

年度末で忙しい貴方も♡

新年の準備でワクワクな貴方も♡

リラクゼーションOILマッサージで

ちょっとほっこりいかがでしょう

　　　　お待ちしてます(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

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「アソコ　の硬さ　‥。。」03/19(火) 10:20 | 青木みずほの写メ日記

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アソコ　の硬さ　‥。。

03/19(火) 10:20

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おはようございます😊

よくあるお悩み(⁠｡⁠•́⁠︿⁠•̀⁠｡⁠)

　　　　　　【　腰痛　】

原因はいくつかありますが。。

その一つとして、

太ももの裏の筋肉が　硬い　こと❢

もも裏の筋肉が硬くなると、

骨盤が後ろに傾いて

腰が引っ張られてしまうので、

しっかりとほぐして腰痛予防(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

■太もも裏の筋肉の働き

太ももの裏の筋肉は、ハムストリングと

呼ばれる３つの筋肉の総称です。

主に、ひざを曲げたり、股関節を伸ばしたりするときに働きます。

ハムストリングは、骨盤の下の部分から

ひざ下裏まで伸びています。

ここが硬くなることで、

骨盤が後ろに傾いてしまいます。

■太もも裏の筋肉をほぐすメリット

・基礎代謝アップ…

ハムストリングは大きな筋肉なので、

動かす事によって基礎代謝が上がります。

・下半身の疲労回復効果…

血の巡りを促すことで、疲労回復効果が

期待できます。

・腰痛予防…

ハムストリングがほぐれると、前屈みの

姿勢の際に腰の負担になることが

緩和できます。

前屈みの際に伸びる筋肉は、

「太もも裏」と「お尻」の筋肉です。

筋肉が硬くなることで、背骨をより曲げ

腰に負担がかかるそう。

なので、腰痛予防にはハムストリングを

ほぐすことが大事だそうです❢

■■硬くなった太もも裏ほぐしストレッチ

寝ながらできる、

【ハムストリングほぐしストレッチ】

　　☆フェイスタオルをご準備ください。

①仰向けに寝てください。

右ひざを曲げ、両手で抱えながら

胸に引き寄せていきます。ハムストリングが程よく伸びていればオッケーです。

そのまま呼吸を続けながら、30秒KEEP！

②次に左ひざを立て、右足の裏に

フェイスタオルをひっかけます。

右ひざは真っ直ぐと天井へと

伸ばしましょう。

③右足はの伸ばしたまま顔方向へ

引き寄せてハムストリングを

ストレッチしていきましょう。

前後に揺らしながら、硬くなった

ハムストリングをほぐしていきます。

④反対側も同じように行ってください。

　　　CLUB　　Ｍ

オイルマッサージで

寒かった時期に

かたぁくなっちゃった身体

ほぐしにいかがでしょう(⁠ ⁠˘⁠ ⁠³⁠˘⁠)⁠♥

　　　　　お待ちしてます(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)

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「かたーく‥なる前に！」03/11(月) 13:18 | 青木みずほの写メ日記

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かたーく‥なる前に！

03/11(月) 13:18

「かたーく‥なる前に！」03/11(月) 13:18 | 青木みずほの写メ日記

こんにちは(⁠✿⁠^⁠‿⁠^⁠)

よく耳にするお悩み。。。

「頭が痛い」　「肩が痛い」

それ！巻き肩が原因かも。

前傾姿勢を続ける事で、

頭と肩の位置が前方へと移動してしまい、

首や肩、背中の負担に(⁠｡⁠•́⁠︿⁠•̀⁠｡⁠)

今日は

巻き肩を改善するためのストレッチ❢

■巻き肩とは

本来の肩の位置は、横向きの状態で

耳の直線上にあるのが正しい位置です。

「巻き肩」は、耳よりも肩の位置が

前方にくることにより、

肩を内側にすぼめる様な姿勢に

なってしまいます。

■巻き肩のデメリット

首の付け根から肩甲骨につながっている筋肉が衰えてしまうそう😰

肩甲骨の動きが制限されてしまう事で、

肩こり、頭痛、姿勢の悪さの原因に!!

肩が内側に入ってしまうことで、

胸の筋肉が縮こまり呼吸がしにくく

なってしまいます。呼吸が浅くなる事で、

身体の疲れがとれにくくなったり、

代謝が落ちてしまったりと

身体にとってのデメリットが沢山😱

●巻き肩改善エクササイズ

椅子に座って手軽にできる、

【巻き肩改善エクササイズ】

デスクワークの合間に　チャレンジ♡

①硬くなった胸の筋肉をほぐします。

右手で軽くグーをつくり、

第２関節で鎖骨の下の部分を

軽くさすります。

力を入れずに行ってください。

反対側も同様に行っていきます。

②両手を斜め下に開きます。

親指で下に半円を描き、

腕の付け根からねじっていきます。

③次に、反対方向にねじります。

④交互に５回ほどねじっていきます。

腕の付け根からしっかりとねじり、

胸の筋肉の動きを意識して行います。

☆腕をねじることで、肩まわりの筋肉をしっかりとほぐすことができます。

筋肉は、

緊張と弛緩の繰り返しが大事なので、

どちらもしっかりと行なうと良いそうです

CLUB　Ｍ

今日も

疲れた身体を癒やしに来ませんか🥰

お待ちしてます(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

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「フニャフニャ‥‥？ガチガチ？」03/04(月) 11:30 | 青木みずほの写メ日記

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フニャフニャ‥‥？ガチガチ？

03/04(月) 11:30

「フニャフニャ‥‥？ガチガチ？」03/04(月) 11:30 | 青木みずほの写メ日記

おはようございます😊

デスクワークなどで

いつの間にか凝り固まった肩まわり。

意識的に動かさないと、

気づいた時には肩がガチガチで

腕が上がらないなんてことも。

そうならない為にも

「肩甲骨」を動かすことが重要❢

■「肩甲骨」動かしてる♡

肩甲骨は背中の上部に羽のように

ついている骨です。

肩を上げたり下げたり、胸を張ったり、

パンチするように腕を前に出したり、

バンザイをするように腕を上げたり…と、

肩や腕の動きをサポートしてくれている

重要な場所。

鎖骨のみと繋がっており、

首や背中の筋肉が付着していて、

肩甲骨自体は比較的自由に動く骨です。

肩甲骨に付着している肩や背中の筋肉が

凝り固まると、肩を回したときや腕を上げた時に

パキパキ、ゴリゴリ音がなる事も…。

・姿勢の悪さ（猫背やストレートネック）

・運動不足

・睡眠不足

など、さまざまな理由で肩甲骨周辺の

筋肉の血流が悪くなり代謝が低下して

老廃物が溜まることで、

筋肉が硬くなり凝りが生まれます。

放っておくと肩こりや背中の痛みの元に

なってしまうので、

意識的に肩甲骨を動かして

周りの筋肉をほぐしておく事が重要です。

■肩甲骨にアプローチするヨガストレッチ

凝りを溜めこまないためには

こまめに「動かす」ことが大切❢

今回は座ったままできる肩甲骨ほぐしと、ヨガポーズの肩凝り解消バージョン

■■肘タッチ肩回し

１．両手を肩の上に乗せる

２．胸の前で肘同士を合わせ、息を吸いながら

肘を持ち上げる

（なるべく肘同士が離れないように）

POINT：肘を合わせたまま持ち上げると、

肩甲骨の間がストレッチされて背中に

広がりを感じます

３．肘先を天井方向に持ち上げ、息を吐きながら肩甲骨を寄せ合うようにしながら

肘を下ろす

４．呼吸に合わせて3～5周ほどおこない、

反対回しもおこないましょう

■■手のひら上向きの戦士のポーズ

１．両足を左右に大きく開きます。

右足を前方向に向け、左足は親指を

少し内側に向けて小指と踵で床を

押しましょう。

右膝を踏み込んだ時に踵の真上に

膝がくるように脚幅を調節します。

できる方は太ももが床と平行になる高さまで踏み込みましょう。

２．下半身を安定させたまま両腕を身体の前でクロスし、息を吸いながら

洋服を脱ぐように肘を持ち上げます

３．息を吐きながら、両手を左右に広げて手のひらを上向きにしたまま腕を肩の高さに伸ばします

POINT：肘は曲げて構いません。

肩甲骨をお尻の方向に下げるように意識して、肩と耳の間に空間を作りましょう

４．②～④を3回繰り返し、足を入れ替えて反対側も同様におこないます。

肩甲骨を動かすだけで、

代謝も上がり身体が温まります。

リフレッシュ効果もあるので、

頭をすっきりさせたい時や、作業の合間などにも取り入れてみると良いそうです❢

CLUB　Ｍ

疲れた羽を癒やしに

いかがでしょうか(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

ゆったりと　のばせちゃいますｯ

今日も

お待ちしてます(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)

※プライバシー保護の為、画像・動画の保存等はお控え下さい

セラピストからのメッセージ

ついついウトウトしてしまうような、心地よいマッサージの世界へ貴方をお誘いします♪ 日々の疲れをリフレッシュするために逢いに来てください！気兼ねなくリラックスしていただける空間とおもてなしの心でお逢いできるのを楽しみにしてます。 ☆特技・資格取得☆ 歪み矯正インストラクター姿勢矯正筋膜リリース腸もみファステングカウンセリング

お店からのメッセージ

青木みずほ（あおきみずほ）

美的な長身でスタイル抜群の清楚系美女です！
美しい手足や全身を駆使してあの手この手で癒してくれます。
品性や語り口からも心地よい癒しのオーラを放っており内面的な魅力も溢れんばかりにあります。

様々な特技や資格をお持ちで、身を委ね施術を受けてみるとその癒し度の高さに必ずや驚くことでしょう。

「こんなの初めて♡」
そんな感動を味わって下さい！

☆特技・資格取得☆
歪み矯正インストラクター
姿勢矯正
筋膜リリース
腸もみ
ファステングカウンセリング

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【みずほさんの写メ日記】
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ぜひご覧下さい。

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